Cel
Plan odpowiada na konkretny cel, np. poprawę sprawności, siły, kompozycji ciała lub regularności ruchu.
Aktywność
Programy treningowe i planowanie aktywności fizycznej
Program treningowy powinien odpowiadać poziomowi sprawności, celowi i możliwościom osoby ćwiczącej.
Gabriel Kardacki
Zakres programu treningowego
Program ćwiczeń może obejmować ustalenie celu, częstotliwości, intensywności, doboru ćwiczeń i sposobu progresji.
- cel i poziom wyjściowy
- dobór ćwiczeń do możliwości
- technika i stopniowanie obciążenia
- monitorowanie postępów i modyfikacja planu
Elementy programu
Podstawowe elementy planu treningowego
Regularność
Określony harmonogram ułatwia utrzymanie ciągłości i ogranicza przypadkowość.
Progresja
Postęp wymaga stopniowego dostosowywania obciążenia, objętości lub trudności.
Bezpieczeństwo
Technika, regeneracja i dopasowanie intensywności mają znaczenie dla ograniczania ryzyka przeciążeń.
Aktywność a choroby przewlekłe. Przy istotnych chorobach układu krążenia, układu oddechowego, neurologicznych, po zabiegach lub przy niewyjaśnionych objawach wysiłek powinien być dostosowany do zaleceń lekarza i aktualnego stanu zdrowia.