Programy żywieniowe

PROGRAMY ŻYWIENIOWE

Wszystkie te plany żywieniowe możesz zamówić w naszej Akademii!
Wystarczy, że podasz:

✅ Kaloryczność (np. 1600, 1800, 2000 kcal)
✅ Wybierzesz rodzaj planu:

  • 🧘‍♀️ Przeciwzapalny

  • 🌿 Antyhistaminowy

  • 🌾 Bezglutenowy

  • 🍽 Dla insulinoopornych (IO)

📩 Plany żywieniowe wraz z suplementacją i zaleceniami wysyłamy w formie PDF – prosto na Twojego maila.

Zadbaj o zdrowie i samopoczucie z pomocą naszej Akademii 💪

Gotowy/a zacząć?           Napisz do nas!  iwona187@interia.pl

Przeczytaj

Co jeść - nietolerancja histaminy.

Nietolerancja histaminy to stan, w którym organizm nie jest w stanie prawidłowo rozkładać histaminy – substancji występującej naturalnie w organizmie i w niektórych pokarmach. Histamina pełni ważne funkcje w układzie odpornościowym, pokarmowym i nerwowym, ale jej nadmiar może powodować objawy podobne do alergii.

Przyczyny: Nietolerancja histaminy często wynika z niedoboru enzymu DAO (diaminooksydazy), który odpowiada za rozkład histaminy w organizmie.

Objawy:

  • Bóle głowy lub migreny,
  • Pokrzywka, świąd skóry,
  • Problemy żołądkowo-jelitowe (wzdęcia, biegunka),
  • Kłopoty z oddychaniem (katar, kichanie),
  • Zmęczenie, zaburzenia snu.

Leczenie: Unikanie pokarmów bogatych w histaminę (np. serów dojrzewających, wina, kiszonek) oraz ewentualne stosowanie suplementów DAO.

Przeczytaj

Co jeść - tężyczka

Tężyczka utajona to stan charakteryzujący się nadmierną pobudliwością nerwowo-mięśniową, który wynika z niedoboru wapnia lub magnezu we krwi, mimo że objawy nie są od razu widoczne. „Utajona” oznacza, że symptomy mogą pojawiać się epizodycznie i nie zawsze są łatwe do zdiagnozowania.

Objawy:

  • Drżenie mięśni, skurcze (szczególnie rąk i stóp),
  • Mrowienie lub drętwienie (głównie w okolicach twarzy, dłoni, stóp),
  • Niepokój, uczucie lęku,
  • Zawroty głowy, trudności w koncentracji,
  • Nadwrażliwość na hałas.

Diagnoza: Wykonuje się tzw. próbę tężyczkową (elektromiografia) oraz ocenia poziomy elektrolitów, szczególnie wapnia i magnezu.

Leczenie: Polega na suplementacji brakujących minerałów (wapnia, magnezu) oraz wlewy magnezowe. 

Przeczytaj

Co jeść - Sibo - Imo

SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth) IMO (Intestinal Methanogen Overgrowth) to zaburzenia jelitowe związane z nadmiernym rozrostem bakterii lub metanogenów (mikroorganizmów produkujących metan) w jelicie cienkim.

SIBO:

W SIBO dochodzi do nadmiernego rozrostu bakterii w jelicie cienkim, które normalnie powinny bytować w jelicie grubym. Powoduje to problemy trawienne.

Objawy:

  • Wzdęcia,
  • Biegunki lub zaparcia,
  • Bóle brzucha,
  • Nadmierne gazy,
  • Zaburzenia wchłaniania składników odżywczych.

IMO:

W IMO występuje zwiększona produkcja metanu przez metanogeny w jelicie, co prowadzi głównie do zaparć. Uważa się, że IMO jest podtypem SIBO.

Objawy:

  • Zaparcia (dominujący objaw),
  • Wzdęcia,
  • Bóle brzucha,
  • Gazy.

Leczenie:

Leczenie SIBO i IMO obejmuje zazwyczaj antybiotyki, probiotyki, zmiany w diecie oraz ewentualnie suplementację.

Przeczytaj

Dieta przeciwzapalna

Dieta przeciwzapalna jest stosowana, aby pomóc w redukcji stanów zapalnych w organizmie, które są powiązane z wieloma przewlekłymi chorobami, takimi jak choroby serca, cukrzyca, otyłość, choroby autoimmunologiczne czy niektóre rodzaje nowotworów. Stany zapalne mogą również przyspieszać procesy starzenia i prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak bóle stawów czy przewlekłe zmęczenie.

Dlaczego stosujemy dietę przeciwzapalną?

  1. Redukcja przewlekłego stanu zapalnego: Przewlekłe stany zapalne mogą być wynikiem złej diety, stresu, zanieczyszczeń środowiskowych czy infekcji. Odpowiednie nawyki żywieniowe pomagają wyciszyć te procesy, co sprzyja zdrowiu.

  2. Profilaktyka chorób przewlekłych: Dieta przeciwzapalna może zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób takich jak miażdżyca, cukrzyca typu 2 czy niektóre choroby neurodegeneracyjne (np. choroba Alzheimera).

  3. Poprawa funkcji układu odpornościowego: Odpowiednio zbilansowana dieta wspiera układ odpornościowy, który lepiej radzi sobie z infekcjami i urazami.

  4. Lepsze samopoczucie i energia: Właściwa dieta poprawia samopoczucie, pomaga w utrzymaniu zdrowej masy ciała i dostarcza energii do codziennych zadań.

Co jest ważne w diecie przeciwzapalnej?

  1. Spożywanie produktów bogatych w przeciwutleniacze: Przeciwutleniacze neutralizują wolne rodniki, które mogą uszkadzać komórki i wywoływać stany zapalne. Przykłady to:

    • Owoce i warzywa: Jagody, pomidory, brokuły, szpinak, papryka.
    • Zioła i przyprawy: Kurkuma, imbir, cynamon, czosnek.

  2. Spożywanie zdrowych tłuszczów:

    • Kwasy tłuszczowe omega-3: Obecne w tłustych rybach (np. łosoś, makrela), siemieniu lnianym, chia. Omega-3 działają przeciwzapalnie.
    • Tłuszcze roślinne: Oliwa z oliwek, awokado, orzechy – pomagają w redukcji stanu zapalnego.

  3. Unikanie przetworzonej żywności:

    • Produkty bogate w tłuszcze trans, nadmiar soli, cukrów prostych oraz konserwantów mogą zwiększać stan zapalny. Ważne jest unikanie fast foodów, słodyczy, napojów gazowanych, margaryn oraz żywności wysoko przetworzonej.

  4. Spożywanie pełnoziarnistych produktów zbożowych:

    • Produkty z pełnego ziarna, takie jak brązowy ryż, owies, quinoa, są bogate w błonnik, który wspomaga trawienie i działa korzystnie na układ pokarmowy, pomagając w utrzymaniu równowagi bakteryjnej w jelitach, co wpływa na redukcję stanów zapalnych.

  5. Spożywanie białka roślinnego:

    • Warzywa strączkowe (fasola, soczewica, ciecierzyca) oraz orzechy są bogatym źródłem białka i błonnika, które sprzyjają obniżeniu stanu zapalnego.

  6. Unikanie nadmiernej ilości cukru i rafinowanych węglowodanów:

    • Zbyt duża ilość cukrów prostych (cukier, biały chleb, biały ryż) może podnosić poziom insuliny i sprzyjać stanom zapalnym.

  7. Wybór żywności o niskim indeksie glikemicznym:

    •  Żywności niekowęglowodanowej, nieprzetworzonej.